Trening na mase

Trening dzielony czyli trening na masę tak? Więc teraz ćwiczyć act? A nie normalnym treningiem dzielonym na masę? I czy każdy musi trenować act przed treningiem na mase??

masz trening na mase Trening będzie odbywał się zamiennie, raz push, raz pull, to znaczy: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc [...]

coz, po namysle doszedlem do wniosku, ze chce postawic na silownie. ale w ten sposob. od teraz do konca wrzesnia na silowni wprowadzenie po wakacjach (ACT), w tym czasie jeszcze biegam, 3 razy w tygodniu, max godzine od pazdziernika zostaje juz tylko silownia. 1) czy wtedy powinienem zastosowac klasyczny trening na mase? a moze cyklicznosc? 2) [...]

w ogóle nie masz pojęcia o podstawach. nie ma czegoś takiego jak trening na masę. na masę jest dieta. każdy trening jest siłowy (sama nazwa wskazuje) tzn starasz się o przyrost siły. innymi słowy masz trening, który pozwala Ci zwiększać siłe. dokładasz do tego dietę z nadwyżką kaloryczną i robisz masę.

Mam taki problem ponieważ wdało mi się robienie prawo jazdy, kursów itp. i tak zaczynam trenować co tydzień, lub w tygodniu musze zmienić plan bo nie wystarcza mi czasu żeby zrobić godzinny trening. Trening na mase. I pytanie do Was czy "ruszać się czasem ile moge" czy lepiej odłożyć i zacząć konkretnie po tym wszystkim?

witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]

[...] 2 ryz biały 5 posiłek(potreningowy) bułki grahamki 100g 3 plastreki szynki z indyka 3 plasterki ser gouda 3 plasterki szynka salami 6 posiłek wafle ryzowe 50g gainer 2 Trening: Niedziela Biceps-triceps Tu nie bede pisał bo to mniej wazne:P Wtorek Klata-bary klatka(trening na mase) wyciskanie na prostej ławeczce 4 serie po 8 powtórzen [...]

No chciałbym nabrać masę a potem ją urzeźbić . Także już wiem jak zrobię. Od stycznia trening na masę a w lato trening redukcyjny. Oki ale nie wiem czy dobrze aeroby zrobią przy ćwiczeniach na masę?! Proszę o pomoc

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

trening mial wygladac tak ale cos sie pomieszalo Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne [...]

PRZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja <jak sztangielki znajda sie w gorze to je zlaczaj> 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 )staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? czy [...]

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]

no masuję, od tego jest dieta i krótkie interwały ,a nie aeroby ! Split 5 dniowy jest ułożony pod 3-4 serie od 12 do 6 powtórzeń . Jeżeli pojadę treningiem z etapu 6 będzie chyba regres anie progres . Ale ok jeśli to jest godny trening na mase? TO jaki trening na wycinkę zapodać ? Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 21:36:13

To zalezy ile masz lat , bo ja wyczytalem ze w wieku 27 najlepiej sie pakuje nawiekszy przyrost masy :) Ja chcem przytyc 12 kg <bo przeciez to trening na mase nie wiem czy sie da do wakacji:<

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]

Nie mogę... "Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : Tydzień" http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy-t473213.html ... Przydałby się jakiś temat, w którym było by krótko i na temat. Takie małe FAQ. NP: - By rzeźbić, trzeba mieć co. Więc trening na masę. - FBW na wolnych ciężarach jest podstawą rozpoczęcia treningu siłowego [...]

Dzieki za info odnosnie cyklu silowego. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja korzystalem z tej stronki bardzo dobrze napisane. Jak wspomnialem zalezy mi glownie na sile ciosu, typowy trening na mase odpada -sekunda podnoszenia, dwie opuszczania... Powtorzenia ponoc nalezy wykonywac jedynie dynamicznie wg zawartych tam wskazowek. [...]

w sumie to nie prosze przeciez o plan czy cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, [...]

Zgadzam się ze wszystkimi, czyli z tym że to jego wina. Ale zgodze się z nim że jak się odkrywa to forum.... to zmienia człowieka :D Diety, treningi, odżywki.... Sam widze zmiane po sobie... Ale jednak mam bardziej wyj..... w te diety niż miałbym się katować. Co nie oznacza że jej ściśle nie przestrzegam, ale jak będzie coś nie tak to nara z dietą [...]